妊活で黄体ホルモン投与され続けているからなのか、ストレスか、わからないが、体重が人生マックス（；＾＾）筋トレは、週２－３回。ちなみに、黄体ホルモンは、妊娠中や生理前に増加し、子宮内膜を維持して妊娠に備える女性ホルモンです。
筋肉と脂肪でいい感じにはなっているので、昔の自分を知っていた人には褒められますが、実は体重マックスでふ。デブではないし、筋肉重いもんね？ね？ね？と自分に言い聞かせる。
今回、筋トレにも、ダイエットにも、妊活にも大事なタンパク質が摂れる簡単レシピを紹介したいと思います！
タンパク質は、妊活にも大事な栄養素
タンパク質は血液や筋肉、ホルモン、免疫物質など、体のほとんどを構成する「身体の材料」として重要で、不足すると、妊娠力も低下します。タンパク質は筋肉を増やす効果があり、健康的に体重を増やし、結果妊娠力を高めます。また、体温が上がり免疫力が向上し、代謝が活発化するなどの効果も期待できます。
基本的にプロテインパウダーよりも肉など毎日の食事からできるだけ摂るようにしていますが、パウダーは手軽だし、いいんじゃないかなと思います。
バナナパンケーキ（グルテンフリー）
材料
適当でごめんなさい＞＜
・バナナ一本
・牛乳 適量
・卵１個
・オーツ粉 適量
・オートミール（粒々感が欲しいので）適量
・お好みでフルーツ、メープルシロップなど
・プロテインパウダー １５Gくらい（私は、チョコ味にしてます）
作り方
①フォークの後ろなどでバナナをつぶす
②卵を入れて混ぜる
③牛乳、オーツ粉＆オートミールを適量入れる
④パンケーキぽい生地感（水っぽくない）になったら、フライパンにオリーブオイルをひいて焼く
⑤いい感じで焼けてきたら、裏返す。
⑥お好みで冷凍ブルーベリーやイチゴを載せたり、メープルシロップをかけたりして、完成！
ちなみにグルテンフリーとは？
私は、ホットケーキミックスを食べると、だいたい下痢になるんです。多分グルテンがダメ。グルテンに敏感な人は、グルテンを摂取すると腹痛や消化不良の症状がでます。パンやパスタ、うどんなどの小麦食品を食べた後に、気持ち悪くなったりお腹が痛くなったりしたら、グルテン過敏症の可能性があるようです。なので、「グルテンフリー」とは、食品に含まれるグルテンが一切含まれていないことを意味します。
嫁にもろてプロテインマグケーキ
マグカップまたはマグボウル(200cc)ぐらい
・粉末オートミール ３０ｇ
・プロテイン ３０ｇ
・オオバコ ３ｇくらい？
・ベーキングパウダー ２～3g
・お好みでカカオパウダー 大さじ１
・水 80～100g
・粉末コーヒー (味が深まり、コクが出る)
・塩 少々 トッピングはご自由に！
・ピーナッツバター
・冷凍ベリー、ドライフルーツ等トッピングＯＫ
トッピングを抜いたプロテインマグケーキの摂取カロリーは約２８２kcal
①はかりの上にマグカップを置く。
②材料をマグカップにいれ、スプーンでかき混ぜる。
③お水を加えて更に混ぜ合わせる。
④電子レンジ６００ｗで1分ちょい加熱
⑤一度電子レンジの扉を開けて確認
⑥更に1分６００ｗで加熱
⑦取り出して確認。余熱があるので、一旦放置、半熟の部分が更に固まる。
ちゃぴさんのYoutubeより引用
自分の場合、ちゃぴさんのレシピの量だと、食べ切れないので、半量にしたレシピを書いたメモを冷蔵庫に貼って、いつも作っています♪
いろいろアレンジがきくので、抹茶味とかチーズケーキ味とかいろいろできるので、最高レシピです！
材料（半量）
仕事の前日の夜、ガラスのタッパーに粉類だけ混ぜておいて、朝起きたら、すぐ準備できるようにしています。時間がある本当にない朝は、粉だけ持っていって、職場の電子レンジでチンしちゃう（＾3＾）でも、本当に楽だし、手軽に美味しくタンパク質食べれるって最高じゃないか！
プロテイン
マイプロのプロテインの味がいろいろバリエーションが多くて、好きなんだけど、体に合わないようで、胸焼けと吐き気が出ます。（悲しい）
プロテインもものによっては、体に合う合わない等あるので、色々試して見るのが良いと思います。
私が使っているのは、これ。
まとめ
今のところ、ここ1年この２つのレシピが定番の朝ご飯です。簡単でおすすめなので、ぜひ〜（＾＾）タンパク質が手軽に取れるので、筋トレにも、妊活中にもおすすめです♩
